TREINO POSTURAL NA ADOLESCÊNCIA

"Põe-te direito ! Olha as costas !"
Obviamente, sabe do que estou a falar.
Os jovens, em idade escolar, passam muito tempo sentados. E a forma como se sentam, como se deitam e andam, a mochila com excesso de carga ou o peso sobre um único ombro, em muito podem contribuir para um desenvolvimento inadequado do seu corpo.
Mesas e cadeiras pouco adaptadas ao tamanho da criança, o sedentarismo ou a falta de diversidade das suas atividades, desenvolvem as várias partes do corpo de uma forma pouco harmoniosa. São muitas as causas envolvidas neste processo de crescimento. A lista é grande.

Na adolescência ( e cada vez mais nos adultos), o uso de telemóvel, obriga o pescoço a exercer uma força entre 12 e 27 quilos, dependendo da inclinação da cabeça. É evidente que os efeitos têm de se fazer sentir. A situação também se coloca com os computadores, quando não há consciência corporal.

Mesmo os atletas apresentam, muitas vezes, uma postura incorreta. É uma situação que verifico nos meus filhos, que apesar de terem atividades desportivas diariamente, existe a necessidade de os alertar constantemente para a sua postura.

A esta perceção da posição do corpo no espaço tem o nome de proprioceção ou cinestesia.
Um treino funcional que trabalhe a proprioceção, a correção postural, o fortalecimento muscular, o equilíbrio e o relaxamento, é um fantástico presente para oferecer aos nossos filhos, em termos físicos.

Um treino de proprioceção permite que a resposta aos estímulos seja mais rápida, tornando as articulações mais fortes e resistentes, ideal para atletas.
Ao melhorarem a consciência corporal, com este tipo de exercícios, melhoram a coordenação e a precisão relativamente à postura e à posição do corpo.
Este tipo de treino é excelente na melhoria das dores de costas, membros superiores ou inferiores, já que fortalecem músculos estabilizadores mais profundos.

Neste treino, a grande maioria dos exercícios são em superfícies instáveis, ou seja, devem proporcionar um certo desequilíbrio, com controle e acompanhamento. Assim passa a haver um maior envolvimento das áreas motoras do cérebro, maior transferência para gestos funcionais e maior recrutamento de fibras musculares rápidas.

Os exercícios funcionais trabalham, na sua maioria, movimentos que englobam todo o corpo e que se aproximam ao máximo dos executados no dia a dia.

Os equipamentos mais usados são o jump, fitball, bosu, balance disc, TRX, elásticos, medicine ball, entre outros..

Aumento da exigência do equilíbrio e coordenação sobre uma fitball.

Mobilização dos vários grupos musculares de forma a manter o alinhamento e equilíbrio.

Exercícios em suspensão fazendo uso de um TRX.

Exercícios contra a gravidade onde o peso do corpo é a resistência.

Flexibilidade e tonificação, alguns dos benefícios do Wall System.

Desafio progressivo da estabilidade do tronco através de exercícios focados no alinhamento e integração das cadeias musculares, criando inúmeros padrões de resistência.

Utilização do bosu. como apoio instável nos exercícios para os abdominais.

Trabalho no alinhamento do eixo de gravidade para o equilíbrio.

Trabalho conjunto dos diferentes músculos, resultando na melhoria da postural.

Exercícios com TRX, com apoio de braços.

 Board fitness fortalece e define o corpo em geral, dando ênfase aos músculos do abdômen, glúteos e músculos paravertebrais. Excelente ajuda nas dores de costas e na manutenção da postura.

O treino com a peanut ball limita a amplitude e plano do movimento. Indicada na reeducação postural, já que se consegue um treino abdominal muito completo.

Os exercícios acrobáticos também melhoram o alinhamento postural.

Alongamentos sobre fitball, ainda assim, procurando a estabilidade.

A prevenção de lesões passa também pela execução dos alongamentos antes e depois dos treinos.

Com esta mensagem, quero partilhar aquilo que é a minha experiência enquanto mãe, na procura da melhor solução na educação postural e, por conseguinte, no desenvolvimento e crescimento de um corpo harmonioso e saudável, daqueles que mais amamos, os nossos filhos.

Contudo, apesar do exemplo dado com exercícios, o acompanhamento profissional é necessário a 100%.

Espero ter ajudado.
Fique bem.

PORQUÊ...OCIDENTAL LIFE ZEN ?

A nossa sociedade tem estado sujeita a uma espécie de revolução de consciência.

Neste tempo de mudança e de crise é importante aceitarmos toda a responsabilidade pela nossa vida e percebermos que estamos no centro dela, permitindo a mudança.

É importante descobrirmos o que realmente gostamos de fazer e depois canalizar toda a nossa energia nessa direção.

A volta ao mundo começa com um só passo!

Apesar de termos todos os mesmos valores ( amor, família, segurança, liberdade, sucesso, alegria, trabalho, amizade) é diferente a importância que lhe damos. Isto é, a ordem de valores difere de pessoa para pessoa.

A partir do momento em que seguimos o valores importantes para nós, criamos um conjunto de crenças que faz de nós quem somos, seres únicos, felizes e realizados.

Acredito que a vida é constituída por 10% de acontecimentos e por 90% de como reagimos a eles.

O stress e a falta de tempo são apontados como os culpados de todos os nossos problemas. Temos de aprender a não lhes dar tanta importância e a organizar a nossa rotina diária. 

Vale a pena pensar nisto!

Com o meu blog partilho um pouco daquilo que amo e aquilo que é importante para mim, e que de alguma forma, possa inspirar quem entenda esta forma de estar na vida. E que apesar de vivermos numa época bombardeada de ofertas e de grande agitação, os momentos de paz interior e felicidade continuam a ter espaço. 

Fique bem e aproveite a vida!


Dedico este blog, com todo o meu amor, AOS MEUS FILHOS.

ALIMENTAÇÃO BIOLÓGICA

REFLETINDO

Os últimos 100 anos temos vivido de rendimentos, queimando num brevíssimo espaço de tempo recursos acumulados durante centenas de milhares de anos e ao mesmo tempo atacamos o equilíbrio ecológico do planeta.

Quando ouvimos falar em agricultura, muitas vezes, os debates incidem sobre os problemas técnicos, ou seja, o que usar para fertilizar os campos ou como combater os insectos nocivos de modo economicamente mais eficaz.

Este discurso engloba um conjunto de problemas que dizem respeito à própria maneira de colocar a nossa relação com a natureza, com a energia, com o trabalho, com a autoridade de quem decide e organiza o futuro da humanidade, logo, também o nosso.

É a agricultura que condiciona, principalmente, pelas necessidades alimentares, a relação do homem com a paisagem e com a natureza que fica alterada.

Após a revolução industrial, para o homem, o fim a atingir era a sua libertação em relação aos limites impostos pela natureza e a criação de margens de segurança, para que não continuasse a ser dependente para a vida ou para a morte, da generosidade da natureza.

Mas o preço a pagar para a realização daquele sonho não era importante na altura, nem era de algum modo previsível, com as condições da época.

Os métodos tradicionais não bastavam para tornar produtiva a terra aos níveis de crescimento do número das bocas a alimentar.

Assim,o uso abusivo de produtos químicos para "limpar" as terras e para combater os insectos, de forma ao aproveitamento de vastas áreas de terreno, até ao total esgotamento da riqueza do solo, foram intervenções que provocaram efeitos colaterais gravíssimos.

Felizmente, há alguns anos, nasceram numerosas iniciativas que têm vindo a cobrir muitos dos problemas respeitantes à energia, ao aproveitamento das riquezas naturais e, no campo específico da agricultura, à elaboração de novas metodologias amigas da natureza.

Mas, ainda temos um longo caminho a percorrer...

 12 Razões para consumir produtos biológicos:

1-Não são utilizados pesticidas nem herbicidas..

2-Não contêm corantes, conservantes, aromatizantes, intensificadores de sabor ou qualquer outro químico de síntese.

3-Não contêm organismos geneticamente modificados (OGMs).

4-Têm mais vitaminas, sais minerais e antioxidantes.

5-Não são utilizadas gorduras hidrogenadas, açucares refinados, nem edulcorantes.

6-Respeitam o ciclo natural de crescimento dos animais e plantas.

7-Respeitam o meio ambiente. 

8-Normas rigorosas devidamente certificadas.

9-Mais saborosos e equilibrados.

10-Ajudam a manter a biodiversidade animal e vegetal.

11-Beneficiam os solos tornando-os mais férteis, equilibrando assim, toda a cadeia alimentar.

12-Os seus princípios dignificam todo o sector agro-pecuário.


Precisa de mais motivos para consumir produtos biológicos?!

SORRIR É CONTAGIOSO !

Quando sorrimos são libertados pelo cérebro antidepressivos naturais, a endorfina e a serotonina, responsáveis pela felicidade e o bem-estar.

A lista de benefícios é enorme, como a diminuição do stress, melhoria do sistema respiratório, imunológico e cardiovascular. Com a contracção dos músculos faciais, dá-se um efeito anti-envelhecimento, através da melhoria da elasticidade e a flacidez da pele, aumento da circulação sanguínea e, logo, uma melhor hidratação.

O sorriso torna as pessoas mais sociáveis, atraentes e confiantes. Se conviver com pessoas que riem ou sorriem muito, a tendência é para fazer o mesmo. Pois é ...o sorriso é contagioso.

O que talvez não saiba, é que rir também emagrece. Consegue queimar 40 calorias com 15 minutos, por dia, desta terapia.

Sabendo a importância do sorriso na melhoria dos pacientes, os hospitais, cada vez mais , pedem ajuda a profissionais capazes de arrancar gargalhadas a quem sofre.

Sorria, ria, dê gargalhadas, um remédio grátis e sem efeitos colaterais!

A VIDA PODE SER TÃO BELA E SIMPLES - VIDEO

Simplesmente fantástico!